平舉:
要提整座椅高度與手把位置
(之前都不知道怎麼調~_~)
雙肩不可緊繃, 挺胸縮腹, 頭貼椅背
雙手是平握手把 (以前都是垂直握 ~_~")
平舉時關節不可到底, 放鬆時也是
不過我做起來姿勢就是一整個奇怪
而且施力點完全不對
教練說是習慣問題
躺式蹬腿:
以幾乎背靠地的方式 雙腳支撐重物
應該是雙腳重訓的進階版
上推時動作快, 收縮時要撐一下
我坐姿時, 可以做到100kg
躺著卻只能做到50kg,
而且做完三組後就暴喘的 Orz
背式仰臥起坐:
主要是訓練背肌
在一個約45度角傾斜的訓練平板上
面向下趴著
上半身要維持挺胸, 雙手抱胸
然後開始作仰臥起坐...
...只不過重力方向是相反的
最後還是再拉了 一次那個pull down
如果太重的話, 我的姿勢會跑掉,
所以要選擇適當的重量
後記:
教練跟後來的那個小姐在談教練費用的時候
讓我感覺不是很好 =_=
好像是我理虧一樣
我只是覺得課程不錯會參考看看
但每次跟他們談完都一直希望我馬上付費
讓我奇蒙子不是很好...
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